[...] - 180/95/210 Od siostry dostałem takiego batona ;) /SFD/2017/6/24/3f5c0717b7d64eeea88b4cb546b6d39e.jpg 23.06.17 - Piątek - DT Po trasie bez spania. Zakupy pod remont, trening, zabijanie kafelek w kuchni i ok 40h bez snu. Trening Góra hiper. 1. WL sztangielki 21kg/10/10/10/10. 2. Podciaganie 8/8/7/6. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
[...] się powtórzenia nawet i do tego stopnia). Fajnie poszło. Dieta: Nie daje rozpiski z dziś bo nie chce mi się bawić. Wpadł gulasz, wpadł gyros(z jogurtem naturalnym i przecierem zamiast majonezu i ketchupu). Ogólnie węgle w posiłkach około treningowych, później mało węgli a dużo mięsa i tłuszczu. Tak jak wczoraj tak i dziś dosyć tłusto było.
[...] nie ćwiczyłem... może to jest przyczyna mojego małego obwodu ramienia Filmik: High Pull 5*46 Dietka: Jak do tej pory trzymana, i raczej do końca dnia tak pozostanie. Przed treningiem były owsiane na mleku + orzechy czyli standard śniadanko, a po treningowy Makaron durum + wątróbka+ 1 jajo. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-06-08 [...]
[...] maksimum, wycisnąć z organizmu ile tylko się da. Dieta: Trzymam cały czas wysoki poziom węgli, dziś w granicach 250-300gram. Nie wychodzę z kaloriami na plus w dni bez treningu na siłowni. Nie wpada żaden szajs. Zapomniałem dodać - dziś są zakwasy leciutkie na bicepsach, na odcinku tuż za przedramionami. Zmieniony przez - Killing232 w [...]
[...] więcej w połowie drogi co oznaczało, że dzisiaj z rana musieliśmy jeszcze te dadatkowe 1,5-2h przejechać, ale szybo poszło i jak tylko dojechaliśmy do domu – szybki przed treningowy i na siłkę robić nogi :D!. Cardio: Bez cardio Trening: LEGS SEATED HAMSTRING CURLS – 105x3x3x3 cluster HACK SQUAT - 140x8/8/8/8 A) LEG EXTENSIONS – 70x10/10/63x10 [...]
[...] sztangielki za głowę - 4x10 Biceps sztanga łamana - 5x8 Triceps jednorącz linka z góry - 4x10 + drop set podwójny (to wyjątkowo dodane bo nam się trochę pomieszały dni treningowe w tym tygodniu :P). Odwrótne spięcia brzucha na skośnej ławece 3x MAX - na tyle skurcze brzucha pozwoliły xD Dieta: P1: 40b, 30t, 40ww P2: 40b, 10t, 60ww P3: 40b, [...]
Poniedziałek 6.09.21 Dzisiaj bez personalnych z rana więc od 6 w sumie w mailach ale na spokojnie także takie dni lubię, w ciągu dnia wpadła drzemka także nózki poszły elegancko :P. Ostatnio kupiliśmy taką smakową kawę w biedrze ale ewidentnie mi nie służy bo na kichach dzisiaj mi cały dzień siedziała, gazy, wzdęcie i ogólnie tragedia :P. Ps. na [...]
Dzisiaj trening udany poszła ostatnia seria 95x6 :) Bez pomocy, i triceps dzisiaj zakatowany nieziemsko, dwoma Ćwiczeniami :) a teraz Jedzenie Dzisiaj wstałem o 9 zjadłem omleta 6białek 3zółtka, 120g płatków owsianych, 60g rodzynek i 2 banany:) Przepis wzielem z Kuchni pyszne, miałem zrobić zdj! Bo ten dziennik chce prowadzić starannie, ale nie [...]
Jak na turnieju? tak na moje oko masz zbyt przeladowany trening, zaduzo cwiczeni zaduzo seri, klatka tric to chyba mija sie z celem co robisz kiedys tez tak jak i ty robilem bez wiekszego przemyslenia trening, teraz jest inaczej i efekty sa lepsze
[...] kcal (237B, 122T, 102WW). Dieta oparta na grillowanym łososiu (400g), Kurczaku (150g), warzywach. Ponadto, oczywiście odżywka białkowa. Według rozpiski PoTreningu, w dzień treningowy mam dietę z 2,507kcal (185B, 128T, 152W) a w DNT 2,050 kcal (150B, 99T, 144W) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) [...]
[...] diety) Trening: Trening biegowy - bieg przed siebie bez planu. Pogoda słaba i teren mocno pofałdowany dały mi dość mocno w kość. Ponadto, nogi obolałe po wczorajszym treningu siłowym. Nie jestem do końca zadowolony. Pierwsze 30 min ok, ale potem mocno spadek tempa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fca07e0d2e754e5185a9b8f03e3716f5.JPG [...]
Panie Janie, cóż za trafne spostrzeżenie. Proszę o podobne o masowaniu! Chcesz i masz: dieta na "+" i odpowiednio ciężki trening :-) Marcel - napisałeś, że się nie zgadzasz z tym iż przy redukcji najważniejsza jest dieta niskokaloryczna a trening jest dodatkiem! Dodałeś słowo "kompilacja " diety z treningiem - mniej więcej to samo pisałem. Zawsze [...]
[...] w każdym ćwiczeniu. Szczególnie cieszy rekord w przysiadzie. Naramienne dzisiaj bez problemu. Bez żadnego bólu i z rekordami. Jestem ciekawy domsów w dniu jutrzejszym.. Po treningu, interwały: 5min wejście (10.5 km/h poziom 1), interwały właściwe (6.3km/h i 13km/h poziomy od 2-3.5), zejście 5 min (tempo od 11 km/h level 3 do spaceru w ostatnich [...]
[...] sztangielek siedzac. 3x8-10 10x15lb/8x15lb/7x15lb 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x6-8 8x7lb/8x7lb/8x7lb 17 lutego 2014 DNT =============================== Powrót na trening, ach w końcu 8-) *Siła spadła strasznie, ale mam nadzieję, że się nadrobi *Przysiad mimo że gorzej z ciężarem, to dosyć nisko schodzę :)) *Mimo, że rozciąganie też [...]
[...] plecy nogi http://www.youtube.com/watch?v=R8bK168KS5E podciaganie do brody Trening był bardzo udany, czułem dużą moc nie wiem czy to zasługa tego, że przed treningiem poszło carbo i cp a nie shake ale spróbuje w ten sposób teraz działać. We wszystkich ćwiczeniach miałem spory zapas sił i troszkę żałuję, że nie zdecydowałem sie [...]
[...] podciaganie do brody Trening bomba. Dałem z siebie 150%. Jak widac podokładałem ciężaru i toznacznie! w niektórych ćwiczeniach zrównałem sie z poprzednim ciężarem z treningu 5B!! a nawet w wyciskaniu na sównicy przebiłe ciężar o 5kg! Muszę przyznać, że było ciężko, zrobiłem wszystkie powtórzenia oprucz wyciskania na barki.. nie dałem [...]
[...] podchodzić. Dołozył bym znowu 5kg i nie wykona bym nawet 12 powtórzeń. Nie pielegnuję "babskiego podejscia" bo takiego nie mam. Jezeli przygladal bys sie wypisom z treningow wiedzial bys ze w kazdym cwiczeniu z treningu na trening dop*****lam ciezary o 5-7kg wieksze niz wczesniej. Daję z siebie stówę nawet więcej ale ostatni trening był [...]
[...] ok 70% ciagow, wyciskasz lezac na ok 1005 ciagow... dodatkowo budowa twoja jest chuba lepsza do ciagow niz do wyciskow.. A co w tym dziwnego? Zaznaczyłem na samym początku treningów, że nie mam za wiele siły i nie jest ona równomiernie rozłożona.. Niektóre ćwiczenia idą mnie lepiej, a niektóre gorzej. Czy jest jakaś sztywna regóła, że trzeba [...]
[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja
